写于 2018-10-20 14:16:08| 博彩娱乐平台| 正规十大娱乐网站

您是否知道您的大脑在需要休息之前只能关注90到120分钟

不是开玩笑

通过设计,我们的身体在24小时内有一个自然循环,以保持我们的身心健康

这些被称为我们的超级节奏

Nathan Kleitman在睡眠研究中首次发现了超节奏本身

他把它称为“基本的休息 - 活动周期”,这是一个90分钟的周期,在此期间你将进入五个睡眠阶段

Kleitman发现,90分钟的模式不仅存在于睡眠期间,而且还存在于白天,因为我们从较高的警觉性移动到较低的警觉性

您可能会注意到下午2点到下午4点的时间,我们觉得需要兴奋剂让我们继续前进

当我们与我们的超级节奏失去平衡时,我们在下午就会有这种情况

所有主要的身心交流系统,如中枢神经系统(CNS),自主神经系统(ANS),内分泌和免疫系统都进化出了超级和昼夜节律

当我们观察今天的压力水平,睡眠不足和慢性疾病状况时,我们可以看到我们的超级周期不平衡与疾病发作之间的相关性

每90分钟一次大脑休息,意味着需要花费5分钟时间来打破思维或行动的循环,以便从活动中拔掉电源插头

是的,我要求你完全解除关联,只需5分钟,就可以集中注意力

闭上眼睛,注意吸气,呼气,呼吸的速度要慢得多

别担心,您的电子邮件,语音邮件和清单仍将在5分钟内到达

但是,您对手头任务的理解和注意力水平将大大提高

为什么通过你的鼻子

瑜伽(也称为呼吸法)中呼吸调节的实践导致许多ANS功能的控制

“超级节律中的鼻支配是大脑半球活动的标志,可用于自愿改变大脑和自主系统的最高中心的活动,这些活动涉及与大多数器官系统,组织和细胞的通信循环

身体

”这对英语来说意味着什么

进行5分钟的鼻呼吸休息可以改善执行功能,增强弹性,使您的生产力更高,并在细胞水平上改善您的健康状况

对您的日程安排进行这些更改一开始会感觉有点挑战

但是,我可以向你保证,如果你每隔90到120分钟休息5分钟,你会看到你的睡眠,情绪,注意力和能量水平的惊人变化

如果你发现这经常需要5分钟的脑力休息,那么每天至少要进行一次20分钟的脑休息

在我的日子里,我们称之为“小睡”

在瑜伽科学中,我们将其称为瑜伽nidra,它相当于2个半小时的睡眠时间

无论哪种方式,都要学会与自己的心灵和身体保持平衡,以获得最佳的健康和幸福

这正在建立弹性

建立适应力是关心照顾自己

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