写于 2018-11-07 05:13:02| 博彩娱乐平台| 正规十大娱乐网站

我们喜欢骑

骑在大部队中的友情,或骑马和白日梦的独奏灵感,使我们骑自行车数小时

我们调整饮食以减少饮食

我们喝含有碳水化合物的液体

即使我们穿的衣服也是为了突出我们纤细的身体,同时减少它们的抗风性

随着时间的推移,我们对骑行的狂热成瘾增加了

我们以各种可能的方式衡量我们的产出

自行车变得更加昂贵

材料变轻了

吸入停留在马鞍上的漩涡,更新我们的装备并成为“真正的”骑自行车者,我们的其他活动落在了路边

其中提出了问题

我的自行车手患者并不总是健康

是的,他们的有氧能力令人印象深刻

他们的四边形不断增加

但是当他们下车时看他们

在第一分钟或第二分钟,他们几乎不能站起来

他们的后背疼痛

他们的脖子疼

他们的臀部很紧

它们看起来像是受虐待劳动者的经典画面

那么断开连接在哪里

骑自行车虽然对身体的某些部位很好,但对其他人来说并不是那么好

腹部垂下,即使是瘦的,也不会变得更强壮

躯干和核心的斜肌在数小时内经历相同的重复运动,并且在所有其他运动平面中变弱

背部在自行车上弯曲,并且看到下部的重复应变,其中骨盆在腰骶界面处上下晃动

当与腹部肌肉结合时,脊柱和躯干肌肉组织的压力使骑车人容易出现背痛和椎间盘退变[1]

我们身体的骨骼根据施加在他们身上的力量来建立质量

[2]这种称为沃尔夫定律的骨骼物理定律在骑自行车的人身上发挥作用 - 持续数小时

没有行走的影响或重量训练的垂直负荷,骨骼就会减弱

一项研究[27名年龄较大(平均年龄51岁)和16名年龄较小(平均年龄31岁)的竞争性自行车运动员,Nichols]显示长时间骑车者的骨密度降低,证实了这一观察结果

[3]而且这还不是全部

在骑自行车的人的脖子上伸展,头盔增加了重量

头部充当杠杆臂,使颈部肌肉紧张

增加道路颠簸的力量,颈椎椎体之间的椎间盘遭受反复的突然负荷

想要证明吗

当他们离开他们的超轻,超硬碳纤维滥用机器时,看看骑自行车者紧张的脖子!最后,膝盖

自行车对膝盖几乎总是很好,甚至是关节炎的

[4]除非你脱落,否则很难伤到自行车上的膝盖

我们有时看到的髌骨或髂胫束带的肌腱炎通常很容易通过更好的自行车贴合来固定

那么骑自行车的人要做什么

交叉火车

交叉火车

做重量训练,PILATES,徒步旅行和瑜伽

有一系列绝佳的机会可以增加灵活性,增强其他肌肉并增加骨量 - 所有这些都是骑自行车者健康的关键

但是,像激光一样专注于骑自行车更有趣的是回归成为一名多运动运动员

每年为您的活动曲目添加新的运动

喜欢自行车 - 但更经常地离开它

* * *参考文献1. Srinivasan,J

和Venkatesh Balasubramanian

“由于公路骑行导致的腰痛和肌肉疲劳 - 一项sEMG研究

”车体和运动疗法杂志11,没有

3(2007):260-266

2. Frost,Harold M.“2003年骨骼生理学更新和Wolff法律给临床医生

”角度正牙医生74,没有

1(2004):3-15

3. Nichols,Jeanne F.和Mitchell J. Rauh

“男性自行车运动员和非运动员的骨矿物质密度纵向变化

”力量与调节研究杂志25,没有

3(2011):727-734

埃里克森,席

“关于骑自行车的生物力学

研究自行车测力计运动时的关节和肌肉负荷

”斯堪的纳维亚康复医学杂志

补编16(1985):1-43